Az Ölelj át! kapcsolatgazdagító program 

azoknak szól, akik szeretnének javítani szoros, érzelmi kapcsolataik minőségén. Legfontosabb kapcsolatainknak meghatározó szerepe van érzelmi egyensúlyunk, valamint testi és lelki jóllétünk szempontjából. A tréning keretében a résztvevők megtanulhatják, hogyan tudják megteremteni az érzelmi biztonságot életük kiemelkedően fontos kötődési kapcsolataiban.

A 8 modulból álló oktatóprogramot hosszú évek kutatási eredményeire alapozva Sue Johnson kanadai pszichológus-párterapeuta dolgozta ki. Elsődlegesen azoknak a pároknak kínál egy jól strukturált programot, akik szeretnének közelebb kerülni egymáshoz, szeretnék elmélyíteni a kapcsolatukat, szeretnék hatékonyabban megoldani együtt az aktuális nehézségeiket, vagy szeretnének kilépni a rendszerint veszekedésbe torkolló, érzelmi eltávolodáshoz és magányosság érzéséhez vezető kapcsolati mintázatukból. Ideális esetben a pár mindkét tagjai részt vesz az egyes alkalmakon.

A program egyedülállók számára is hasznos, mivel olyan tudással és tapasztalattal gazdagodhatnak, ami segítheti őket abban, hogy jövőbeli párkapcsolatukat kiegyensúlyozottabbá tegyék.

Bár a tréning a párkapcsolatokra fókuszál, saját magunk mélyebb megismeréséhez és megértéséhez is közelebb kerülünk, továbbá a program keretében megszerezhető tudást más, számunkra fontos személyekhez (például szüleinkhez, testvéreinkhez, barátainkhoz, munkatársainkhoz) fűződő kapcsolatainkban is kamatoztathatjuk.

A résztvevők a tréning végére képessé válnak arra, hogy

• kapcsolataikat harmonikusabbá és kiegyensúlyozottabbá tegyék,
• hatékonyabban tudják megoldani az aktuális kapcsolati nehézségeiket,
• elkerüljék a múltbeli negatív mintázatokat, visszatérő veszekedéseket,
• felismerjék, hogyan hatnak saját viselkedésükkel a másikra,
• kifejezzék érzelmi szükségleteiket,
• megnyugtató formában reagáljanak egymás érzéseire és igényeire,
• átéljék az érzelmi közelség és összekapcsolódás élményét,
• még több örömet tudjanak megélni a szexualitásban.

Fontos tudnivaló

Ez a tréning nem terápiás jelleggel, hanem önismereti és pszicho-edukációs céllal került kidolgozásra, amelyet a világ több országában is oktatnak (Hold Me Tight® Program). Nem ajánlott azoknak, akik bántalmazó vagy erőszakos kapcsolatban élnek, súlyos függőséggel küzdenek, vagy tartósan párkapcsolaton kívüli viszonyt folytatnak, mivel ezek olyan nehézségek, amelyek esetén a terápia a legjobb megoldás. Mentális egészségi problémával küzdő érdeklődő a jelentkezést megelőzően konzultáljon kezelőorvosával vagy terapeutájával.

A tréning formája

A tréning jelenleg online, rendszerint kiscsoportos formában, jellemzően 3-4 pár részvételével zajlik. A kiscsoportos forma előnyeiről később, a "visszajelzések" alpontban találnak bővebb információt. A tréning elvégzése egyéni tempóban is lehetséges a kíséretem mellett, ebben az esetben az ütemezését és struktúráját a pár igényeihez és lehetőségeihez igazítjuk.

A tréning felépítése

• A program nyolc egymásra épülő modulból áll, és minden modul egy elméleti felvezetéssel kezdődik.
• Ezt követően a résztvevők megnézik egy kanadai pár terápiás beszélgetését, amit egy rövid, kiscsoportos beszélgetés követ.
• Ezután a tréningen résztvevő pár tagjai a helyszíni gyakorlatok mentén, saját zoom-szobában, kettesben beszélgetnek egymással, az egyedül résztvevők pedig önállóan dolgoznak az adott témakörhöz kapcsolódó feladatok mentén, hogy ezen keresztül saját tapasztalatot szerezhessenek. A folyamatot személyesen kísérem, igény szerint támogatom.
• Az egyes modulok végén mindenki megoszthatja személyes benyomásait, élményeit, érzéseit, melynek mértékről minden résztvevő szabadon dönthet. Az is rendben van, ha valaki nem szeretne a többiek előtt visszajelzést adni.
• A résztvevők az egyes alkalmak között is aktívan dolgoznak a kapcsolatukon a foglalkozások végén kapott gyakorlatok segítségével.
• A titoktartás és a bizalmi légkör mindvégig biztosított.

Témakörök

1. A szeretet és a kötődés természetének megértése. Miért van szükségünk egymásra?
2. Hogyan sodródunk bele újra és újra az ördögi párbeszédekbe?
3. Hogyan befolyásolják a múltban gyökerező érzékeny, fájó pontjaink a viselkedésünket és a kapcsolatunk dinamikáját?
4. Hogyan tudjuk a nézeteltéréseinket úgy megbeszélni, hogy érzelmileg közelebb kerüljünk egymáshoz?
5. Hogyan tudjuk megteremteni a mély érzelmi összekapcsolódás feltételeit a kapcsolatunkban?
6. A bizalom helyreállítása a sérelmeink feldolgozása és megbocsátása útján.
7. A szenvedély megőrzése, összekapcsolódás szex és érintés útján.
8. Mit tehetünk a mély és tartós szerelemért és az intim, bensőséges kapcsolatokért a mindennapokban?

Technikai feltételek

Jó minőségű kamera és mikrofon, valamint stabil internetkapcsolat szükséges a részvételhez. Az elméleti felvezetésekhez tartozó prezentáció és a kapcsolódó kisfilmek monitoron, laptopon vagy televízión megjelenítve élvezhetőbbek.

A tréning időpontjai

Egy modul elvégzése a kiscsoportos formában körülbelül 2,5 órát vesz igénybe.

A tréning jelenleg az alábbi ütemezésekben választható (a pontos kezdési időpontok a résztvevők igényeihez igazíthatók):

• 8 alkalommal, alkalmanként 1 modul áttekintésével, hetente vagy kéthetente, hétköznap este (kb. 19:00-21:30 óra között).
• 4 alkalommal, alkalmanként 2 modul áttekintésével, hetente vagy kéthetente, szombati napokon 13:30-19:00 óra között (kb. 16:00-16:30 között egy félórás szünettel). Ezt az intenzívebb formát azoknak ajánlom, akik az egyes alkalmak között tudnak időt szánni a két modulhoz tartozó fejezetek elolvasására, az otthoni gyakorlatokra és a közös beszélgetésekre
• 2 alkalommal, alkalmanként 4 modul áttekintésével, 2 szombati napon, kb. 8:00-20:00 óra között (délelőtt és délután egy-egy 30 perces szünettel és kb. 13:30-14:30 között egy ebédszünettel). Ezt az intenzív formát azoknak ajánlom, akik szeretnék megismerni a program alapjait, valamint a gyakorlati alkalmazás lehetőségeit, és készek a tréninget követően a sajátélmény tapasztalatok önálló mélyítésére. A tanfolyamot követően a tanultak fokozatos beépítése a mindennapokba tervezettséget és tudatosságot igényel.

A rugalmasabb időbeosztást kedvelők saját tempóban, egyénileg is elvégezhetik a programot. Ebben az esetben modulonként 90 perces konzultációra és mellette több otthoni feladatra kell számítani.

A tréning indulása előtt

A részvételi szándék jelzését követően egy rövid, online beszélgetés keretében minden lényeges tudnivalót közösen is áttekintünk, hogy meglássuk a program megfelel-e a jelentkezők igényeinek. A kiscsoportos tréningek folyamatosan indulnak, amint legalább 3 pár, vagy legalább 5 fő jelentkezik. 

Egyéb tudnivaló

A tréning elvégzéséhez az alábbi kiadványokat javaslom (megrendelhetők INNEN):

• Dr. Sue Johnson: "Ölelj át! 7 lépés a szerelemért" című VAGY a keresztény pároknak szóló "Kapcsolatra teremtve Ölelj át - Együtt Istennel" című könyv,

• Dr. Sue Johnson: "Kapcsolatra teremetve - Ölelj át munkafüzet" 

Amennyiben kíváncsi a tréning korábbi résztvevőinek visszajelzéseire, görgessen tovább...

Visszajelzések

"Ez a program kivétel nélkül mindenki számára hasznos lehet szerintem. Rengeteget segít önmagad reakcióinak megismerésében, ami által könnyebben tudod majd kezelni a nehéz helyzeteket, hiszen legalább saját magadat "érted". Nagyon sokat segít abban hogy meglásd, a másik is ott van, az ő véleménye és érzései ugyanannyira jelen vannak, mint a tieid. Segít az egymásra hangolódásban és a könnyebb elfogadásban, megértésben." 

"A napi rutin közben volt hetente 3 óra, amikor egymásra figyeltünk. Ez nagy kincs. Ugyanakkor olyan dolgokat tudtam meg a másikról, amiről csak úgy nem beszél."

"Sokat segített hogy mások nézőpontja, története is szóba került. Nekem sokat jelentett hogy megjelent bennem a "nem vagyok/vagyunk egyedül" érzés. Motiválóan hatott rám a csoport."

"Rendkívül jó volt, hogy különböző életszakaszokban lévő párok voltak együtt. Ez nem is lehetett volna szuperebb"

"Az egész emlékezetes marad úgy ahogy volt. És sokszor eszembe jut már most is, mert minden amit kaptunk "azonnal felhasználható" és kész segítség. Talán a beszélgetések, amikor mások nézőpontját történetét is meghallgathattam, az volt a legemlékezetesebb."

"Online formában is tökéletesen célba ért a lényeg és könnyen megvalósítható volt."

"Nagyon jónak találtam az online teret, mert így talán még jobban megnyílik egymásnak az ember, és gyerek mellett is sokkal könnyebben megoldható a részvétel."

"Minden olyan párnak ajánlom a programot, aki szeretne azért tenni, hogy életét egy jó minőségű, szeretetteljes kapcsolatban élhesse. Akiknek fontos, hogy vitáikat felnőttként, egymáshoz igazán odafordulva tudják rendezni, akik nem szeretnék cipelni sérelmeiket és játszmákkal fárasztani egymást és önmagukat. Függetlenül attól, hogy hány évesen veszünk részt a programban és milyen régóta vagyunk együtt másik felünkkel, sokat tanulhatunk egymásról és önmagunkról is. Ráadásul jó hangulatban, egy felkészült, nagyon kedves szakember segítségével."